함익병 원장님과 함께 건강에 대한 이야기를 나눠봤습니다. 건강검진, 체중 관리, 담배와 술 소비, 규칙적인 운동, 멘탈 관리 등을 통해 건강을 유지하는 방법을 알아봅니다. 어떻게 보면 너무 당연한 말들 입니다. 하지만, 그만큼 지키기 어려운 내용 같습니다. 저와 같이 한 번 살펴보세요.😎
목차
- 건강을 위한 필수 조치
- 건강검진의 중요성
- 체중 관리와 건강
- 담배와 술 소비의 적절한 균형
- 규칙적인 운동의 필요성
- 멘탈 관리의 중요성
- 건강식품과 영양제
- 건강을 위한 규칙적인 생활습관
건강을 위한 필수 조치
함익병 원장님과의 대화에서 건강을 유지하고 향상시키는 필수적인 조치를 알아보겠습니다. 건강은 우리 삶의 핵심이며, 아래의 요소들이 건강에 큰 영향을 미칩니다.
건강검진의 중요성
건강검진은 건강을 지속적으로 관리하는 핵심입니다. 나이와 상관없이 정기적으로 건강검진을 받는 것이 중요하며, 이로써 가능한 병을 조기에 발견하고 예방할 수 있습니다. 법적으로도 건강검진을 2년에 한 번은 거의 필수로 받아야 하죠. (안 받으면 불이익을 받습니다.)
| 구분 | 대상자 | 실시주기 | |
|---|---|---|---|
| 건강보험가입자 | 지역가입자 | 세대주 및 만20세 이상 세대원 중 격년제 실시에 따른 대상자 (홀수년도-홀수해 출생자/ 짝수년도-짝수해 출생자) | 2년/1회 |
| 피부양자 | 만 20세 이상 피부양자 중 격년제 실시에 따른 대상자 (홀수년도-홀수해 출생자/ 짝수년도-짝수해 출생자) | 2년/1회 | |
| 직장가입자 | 비사무직 근로자 전체 사무직 중 격년제 실시에 따른 해당자 (홀수년도-홀수해 출생자/ 짝수년도-짝수해 출생자) | 1년/1회 2년/1회 | |
| 의료급여수급권자 | 만19세~만64세 의료급여수급권자 | 2년/1회 | |
체중 관리와 건강
체중 관리는 건강에 큰 영향을 미칩니다. 과도한 비만은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 뻔한 말이지만, 그게 가장 지키기 어려운 것 아시죠?!😅
나이가 먹어가면서 살이 찌는 건 쉬운데, 빼는 것은 커녕 유지하는 것도 어렵다는 것을 체감합니다. 아래 내용을 통해 여러분의 키에 따라 적정한 체중을 구해보세요.
BMI= 체중(kg) /(키(m)× 키(m))
| 내 체중상태 | 계산한 체질량지수(BMI) |
|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 |
| 정상체중 | 18.5이상 23미만 |
| 과체중 | 23이상 25미만 |
| 비만 | 경 도 25이상 30미만 중정도 30이상 35미만고 도 35 이상 |
정상 체중 범위 파악하기
| 키 ＼ 성별 | 남자 | 여자 |
|---|---|---|
| 150cm | 45kg~54kg | 43kg~52kg |
| 155cm | 48kg~57kg | 46kg~55kg |
| 160cm | 51kg~61kg | 49kg~58kg |
| 165cm | 55kg~64kg | 53kg~62kg |
| 170cm | 59kg~68kg | 56kg~65kg |
| 175cm | 63kg~72kg | 60kg~69kg |
| 180cm | 67kg~76kg | 64kg~73kg |
담배와 술 소비의 적절한 균형
담배와 술 소비를 제한하는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 담배를 피우는 습관이나 과도한 술 소비는 건강을 해칠 수 있으므로 적절한 균형을 유지해야 합니다.
규칙적인 운동의 필요성
운동은 건강을 유지하는 핵심입니다. 하루에 최소 1시간의 꾸준한 운동은 체력과 면역 체계를 강화하며, 건강한 생활을 지원합니다.
멘탈 관리의 중요성
건강은 신체뿐만 아니라 마음의 안정과 조화도 필요합니다. 스트레스를 피하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하며, 행복한 인간관계를 유지하는 것이 건강한 멘탈을 유지하는 데 중요합니다. 이것 또한 당연하지만, 직장 생활하거나 일상에서 생각대로 일이 풀리지 않을때, 가족 혹은 지인과의 관계에서의 문제로 인해 여러가지 스트레스를 받게 됩니다.
여러분 만의 스트레스 해소법을 통해 멘탈 관리를 꼭 하세요!
건강식품과 영양제, 그리고 꾸준한 식사
건강을 위해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 유산균, 마그네슘, 오메가-3 같은 건강 보조제를 섭취할 수 있으며, 개인적인 필요에 따라 영양제를 고려할 수 있습니다. 그리고, 가장 중요한 것이 아플때도 식사는 무조건 해야 한다고 합니다. 가끔 몸 상태가 안좋아서 입맛이 없어서 식사를 거를때가 있는데, 이것이 가장 건강에 안 좋다고 하네요.
과거에는 가끔 건너뛰기도 했는데.. 저도 최근에는 무조건 밥은 꼬박 꼬박 챙겨먹는 습관을 들이고 있습니다.
건강을 위한 규칙적인 생활습관
건강을 지키기 위해 규칙적인 생활습관을 가지는 것이 중요합니다. 정기적인 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리, 약물 남용을 피하며, 건강을 위해 노력해야 합니다.
함익병 원장님의 조언을 따라 건강을 우선시하고, 일상에서 이러한 조치들을 실천하여 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.
